А розпочнемо розмову з вивчення процесу формування постави. Точніше, поговоримо докладніше про те, як хребет набуває тієї форми, яка необхідна для життєдіяльності організму загалом.

Так, у новонародженого хребет має форму рівномірної дуги. Формування першого вигину – шийного лордоза – починається невдовзі після народження дитини під впливом роботи м'язів, коли малюк намагається піднімати, тримати голову. Другий вигин - грудний кіфоз - формується, коли дитина сідає і повзає рачки. Пізніше, коли малюк починає стояти і ходити, процес формування постави доповнюється збільшенням кута нахилу тазу та формуванням третього вигину - поперекового лордоза - і, починаючи з трьох-чотирьох років, утворенням арочної форми кісток стопи.

У перші роки життя карапуза повноцінне харчування, масаж і фізкультура потрібні і для здоров'я в цілому, і для нормального формування хребта. Уважне ставлення до здоров'я малюка, регулярні візити до лікаря дозволять своєчасно виявити порушення опорно-рухового апарату, які можуть проявитися вже тоді, коли постави як такої ще не існує. Профілактика рахіту і плоскостопості, загартовування та інші загальнооздоровчі заходи - цього спочатку достатньо для нормального фізичного розвитку малюка. Що ще необхідно дитині - так це з перших тижнів життя потоваришувати з хорошим неврологом.
Якщо малюк відносно здоровий, приблизно до трьох років його хребет зазвичай розвивається нормально. Проблеми починаються з того моменту, коли дитині вперше скажуть: Не бігай! Сиди спокійно! Для того, щоб м'язи розвивалися, вони повинні працювати. Тоді і функціональні вигини хребта формуватимуться правильно, і м'язи та зв'язки будуть достатньо міцними, щоб справлятися з навантаженнями. Здорова дитина має багато рухатися. Через особливості дитячої нервової системи та м'язів підтримувати нерухому позу йому важче, ніж бігати, стрибати, крутитися та скакати. Перебувати в положенні сидячи або стоячи, навіть кілька хвилин, дитині важко! Дитина «обвисає», вертикальне навантаження переноситься з м'язів на зв'язки та міжхребцеві диски, і починається формування неправильного рухового стереотипу та поганої постави. Невелике, але регулярне фізичне навантаження: плавання, домашні тренажери, рухливі ігри та щоденна фіззарядка - необхідна умова нормального розвитку опорно-рухового апарату маленької людини. У дошкільному віці постава у дітей ще нестійка, вона продовжує формуватися і набуває індивідуальних особливостей. Вони визначаються безліччю чинників: зростанням, вагою, пропорціями тулуба і кінцівок, наявністю вроджених порушень опорно-рухового апарату, особливостями обміну речовин. На поставу негативно впливають і неповноцінне харчування, і загальний незадовільний стан здоров'я, і забруднення навколишнього середовища, і гострі хронічні захворювання, і навіть індивідуальні особливості характеру і зміни настрою малюка.

Як ми говорили в попередніх публікаціях, правильна форма хребта та хороша постава забезпечуються насамперед розвиненим м'язовим корсетом. М'язи стають сильними та розвиваються гармонійно, коли дитина займається гімнастикою.

Ми наведемо вам деякі рекомендації про те, як організувати та провести заняття з дитиною двох-трирічного віку. Їхню основу повинні складати ходьба, лазіння, подолання перешкод, різні ігри з м'ячем, гімнастичною паличкою та іншими іграшками. Найефективніша форма занять із дво-трирічками - гра.

Для початку це можуть бути прості та цікаві завдання: підійди та подивися, що заховано у мене в руці, за спиною, за подушкою, за кріслом. Малюк, відшукуючи улюблену іграшку, намагатиметься долати перешкоди, розташовані в нього на шляху. Наприклад, перелазить через подушку, підповзає під низький столик. Поступово ігри стають складнішими. Оскільки діти у цьому віці дуже сприйнятливі та схильні до наслідування, показуйте вправи самі, порівнюйте з рухами тварин, персонажів із казок.

Ускладнювати завдання треба поступово, тільки після того, як малюк добре опанує ті, що простіше. У кожному занятті мають бути вправи всім м'язових груп - рук і плечового пояса, ніг і стоп, черевного преса, спини, причому їх слід чергувати. Якщо дитина втомилася і не хоче виконувати якусь вправу, не наполягайте, нехай відпочине. Діти молодшого віку відрізняються підвищеною стомлюваністю, тому заняття гімнастикою повинні бути не надто довгими, 5-6 вправ і включати паузи для відпочинку.

Вправи для формування правильної ходи

Ходьба «вузькою доріжкою»
На підлозі, асфальті, землі позначте крейдою (мотузками, ціпками) доріжку шириною 30 см. Надалі доріжку слід поступово звужувати до 20-10 см. Запропонуйте дитині самостійно пройти нею, зберігаючи рівновагу.

Можливі варіанти вправ:

пройти «доріжкою», ставлячи ніжку за ніжкою;
дійшовши до кінця «доріжки», розвернутися та пройти назад;
підняти одну ногу і постояти кілька секунд.
Звертайте увагу на положення стоп дитини при ходьбі: лінія опори повинна проходити через п'яту та другий палець, внутрішній край стопи трохи піднятий.

Ходьба боком.
Ходити боком «вузькою доріжкою» дрібними приставними кроками. Навчіть малюка добре пересуватися і в праву, і в ліву сторону.

Вправи для рівноваги

Ходьба похилою лавкою.
Зміцніть гімнастичну лаву або довгу дошку, піднявши один кінець на висоту 20-25 см. Запропонуйте дитині пройти лавкою вгору, повернутися і спуститися вниз. Спочатку допомагайте малюкові, підтримуючи його за руку.

Ковзання.
Поставте один кінець лави на підвіконня або спеціальну підставку. Запропонуйте дитині з'їхати на лавці вниз.

Гра «Погладь ведмедика».
Посадіть на вершині «гірки» ведмедика чи будь-яку улюблену іграшку малюка. Запропонуйте дитині піднятися нагору і, нахилившись, погладити іграшку.

Вправи для рук та плечового пояса

"Бокс".
Дитина стоїть ноги на ширині плечей. Згинає руки на рівні грудей і потім робить по черзі рухи руками вперед і до середини, ніби боксуючи.

"Покажи долоні".
Маля стоїть прямо, злегка розставивши ноги, ступні паралельно, руки опущені. Попросіть його витягнути обидві руки вперед, долонями вгору – «Покажи долоні», потім сховати за спину – «Сховай долоні».

«Вирости великим».
Маля стоїть прямо, злегка розставивши ноги, руки опущені. Тягнеться вгору, піднімаючи руки.

«Підміти підлогу».
Крихітка ходить, злегка нахилившись вперед, і робить руками рухи, що імітують підмітання підлоги.

Вправи для ніг

«Став маленьким».
Дитина стоїть прямо, трохи розставивши ноги, ступні паралельні, руки опущені. Низько присідає - став маленьким, потім встає - став великим.

«Хованки».
Маля присідає («ховається») і випрямляється, тримаючись за спинку маленького стільця.

«Похитай ногою».
Син чи дочка стоїть, тримаючись однією рукою за спинку стільця. Похитує ногою (далеко від випорожнення) вперед - назад. Повертається та похитує іншою ногою.

«Біжи, а я наздожену».
Малюк бігає по кімнаті, а ви вдаєте, що ловите його.

Вправи для тулуба

"Гойдання дерев".

Стати прямо, ноги нарізно, руки опущені. Нахилитися праворуч, потім ліворуч, руки розслаблені.

«Літак».
Маля стоїть, злегка розставивши ноги, руки опущені. Піднімає руки убік долонями вгору. Повертається убік, не опускаючи рук.

«Підніми ніжки».
Самостійно піднімає прямі ноги і намагається дістати ступні до іграшки.
"Присаджування". Малюк лежить на спині. Притримуючи йому ноги, попросіть дитину сісти. Для початку можна допомагати, підтримуючи то одну, то іншу ручку.

«Ластівка».
Дитина лежить на животі, руки розведені убік. Злегка прогинаючись, піднімає голову та руки. Для початку можна допомогти малюкові, підтримуючи його за розведені убік руки.

"Рибка".
Крихітка лежить на животі, зігнуті руки під грудьми. Прогинає спину, випрямляючи руки, піднімає голову та груди.

Вправи з м'ячем

"Подивися на м'яч".
Дитина стоїть прямо, ноги нарізно, в опущених руках тримає перед собою м'яч. Піднімає м'яч над головою і дивиться на нього.

"Присідання з м'ячем".
Стати прямо, ступні ніг паралельно в опущених руках тримати м'яч. Присісти, торкнутися м'ячем підлоги, потім випростатися.

"Відштовхни м'яч руками".
Маля стоїть прямо, злегка розставивши ноги, руки опущені. Встаньте навпроти і, тримаючи м'яч на одній руці, запропонуйте дитині зіштовхнути його.

Сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам не лише зберегти поставу малюка, а й провести час весело та з користю.
Будьте здорові!