Парти та дитячі столи
« Вернуться к списку публикаций
Постава школяра
Проблеми порушення постави в наші дні є актуальними практично для всіх дітей, а особливо для школярів.
Проблеми порушення постави в наші дні є актуальними практично для всіх дітей, а особливо для школярів. Щоб ця проблема не торкнулася вашої дитини, хотілося б звернути увагу батьків на найважливіші моменти формування постави. Сподіваємось, що запропонований матеріал допоможе вчасно звернутися до лікаря. Ми розглянемо основні моменти формування правильної постави та наслідки її порушень у дітей різного віку.
Батьки часто не звертають уваги на поставу дитини – адже малюк ні на що не скаржиться. Точніше, скаржитися може на що завгодно: головний біль, підвищену стомлюваність, погану пам'ять. Але мало хто знає, що всі ці порушення спричинені станом хребта.
Хребет – це найскладніша конструкція. Хребці складають його основу, міжхребцеві хрящі, суглоби хребетних відростків та зв'язковий апарат скріплюють хребці між собою, м'язи забезпечують стійкість та рухливість хребта.
Хребет – це:
жорсткий стрижень, який підтримує тулуб, голову та пояс верхніх кінцівок;
надійна опора всіх важелів з кісток та м'язів, які забезпечують будь-який рух тулуба та кінцівок;
міцний "захисний футляр" спинного мозку
У той же час хребет – це:
гнучкий ланцюг, який дозволяє тулубу згинатися і повертатися;
еластична ресора, яка гасить удари та поштовхи та утримує рівновагу тіла.
Всі ці функції взаємопов'язані: хребет повинен бути рухливий, наскільки це можливо, стійкий, наскільки це необхідно, і досить міцний, щоб витримати статичні та динамічні навантаження. А навантаженням хребет піддається постійно, тому що бере участь буквально в кожному русі: і при ходьбі і при будь-якому русі голови або кінцівок на центральну вісь тіла діють динамічні навантаження. Крім того, хребет відчуває майже завжди статичні навантаження. Підтримувати певне положення тіла нам доводиться не лише стоячи, а й сидячи або під час роботи в нахилі.
І гнучкість, і жорсткість хребта забезпечуються його суглобами та зв'язковим апаратом. Передня і задня поздовжні зв'язки, зв'язки міжхребцевих суглобів і суглобові сумки повинні бути досить еластичними, щоб забезпечити необхідний обсяг рухів хребта, і досить міцними, щоб не допустити пошкоджень при рухах з великою амплітудою. Навіть незначні ушкодження зв'язок при травмах, різких рухах, надмірних навантаженнях поступово призводять до обмеження рухливості хребта.
Рухи у хребті, як у складній системі шарнірів, відбуваються за участю "підшипників" - міжхребцевих дисків та хрящів суглобів, утворених відростками сусідніх хребців. На хрящових "підшипниках" рухаються і прикріплені до хребта ребра, і ключиці, і голова.
Хребет працює як система амортизаторів, які гасять вертикальні навантаження. Удари, спрямовані вертикальної осі тіла, виникають при кожному кроці або стрибку. Без надійних ресор усе тіло, зокрема головний мозок, отримувало б постійні струси. Ресорна функція здійснюється за рахунок еластичних міжхребцевих хрящів та наявності фізіологічних (природних) вигинів хребта – лордозів та кіфозів. Лордозом називається вигин хребта, звернений опуклістю вперед, а кіфозом – опуклістю назад. Хвильова форма хребта допомагає амортизувати вертикальні навантаження.
М'язи, що оточують хребет, забезпечують дві його протилежні функції – рухливість та стабільність. Рухливість у кожному міжхребцевому суглобі окремо невелика, але хребет загалом - досить гнучка система. Координація роботи м'язів забезпечує гармонійні рухи хребта.
Головну роль у збереженні вертикальної пози відіграють м'язи спини, що випрямляють хребет, і здухвинно-поперекові м'язи. Для стабільності хребта дуже важливі і своєрідні гідравлічні опори – тиск у грудній та черевній порожнинах. М'язи черевного преса мають не менше значення для утримання постави та захисту хребців від зсувів та травм, ніж м'язи спини. М'язова тяга формує вигини хребта, стимулює його нормальний розвиток. Добре розвинений м'язовий корсет здатний захистити хребет від травмуючих навантажень.
Порушення м'язового тонусу відбуваються за будь-яких неполадок у хребті. Слабкість м'язового корсета, нерівномірний тонус м'язів неминуче пов'язані з посиленням чи ущільненням фізіологічних вигинів хребта або його бічним викривленням. Все це призводить до зростання навантаження на міжхребцеві диски.
Між "просто" порушеннями постави та хворобами хребта немає чіткої межі. Типовий приклад такого перехідного стану – нестабільність хребта. Слабкі м'язи і зв'язки не в змозі утримувати хребці при рухах, млява постава призводить до підвищеного тиску на міжхребцеві диски, і при цьому розвивається юнацький остеохондроз, який відрізняється від "звичайного" віком тільки хворих.
Визначення "звичайний", втім, можна було б і не ставити в лапки, а використовувати в самому буквальному сенсі, бо, за даними медичної статистики, від 40 до 80% всіх жителів земної кулі страждають на остеохондроз. Приблизно кожна третя людина старше 30 років скаржиться на болі в спині або головний біль, пов'язані з остеохондрозом.
Таким чином, дві найбільш поширені напасті, пов'язані з хребтом, - порушення постави та остеохондроз - це ланки одного ланцюга. А оскільки немає такого захворювання хребта, яке не впливало б на всі інші органи та системи організму, то можна сказати, що хребетний стовп – це справді "стовп здоров'я".
Що таке постава, і чим хороша постава відрізняється від поганої?
Дати коротке формулювання поставі важко. Найпоширеніше і просте визначення звучить так: "Звична поза людини, що невимушено стоїть, яку вона приймає без зайвої м'язової напруги". У більш широкому розумінні постава - це положення тіла в різних статичних позах, і особливості роботи м'язів при ходьбі і при виконанні різних рухів. Але визначити, яка у людини постава, під час танцю, роботи та просто ходьби надто складно, тому при оцінці постави та діагностиці її порушень використовують характеристики пози стоячи. Постава залежить насамперед від форми хребта.
Порушення постави власними силами є хворобою, але вони створюють умови захворювання як хребта, а й внутрішніх органів. Погана постава - це продовження хвороби, або стан передхвороби. Головна небезпека порушень постави полягає в тому, що при цьому нічого не болить доти, доки не почнуться дегенеративні зміни в міжхребцевих дисках (остеохондроз).
Навіть така серйозна хвороба, як сколіоз, до певного часу протікає без болю.
Погана постава знижує запас міцності організму: серце б'ється в тісній грудній клітці, запалі груди і повернені вперед плечі не дають розправитися легким, а випнутий живіт порушує нормальне становище органів черевної порожнини. Зменшення фізіологічних вигинів хребта (плоска спина), особливо у поєднанні з плоскостопістю, призводить до постійних мікротравм головного мозку та підвищеної стомлюваності, головного болю, порушень пам'яті та уваги.
Найчастіше погана постава поєднується з поганим розвитком м'язів та зниженим загальним тонусом організму, з порушеним через неправильне положення голови кровопостачанням головного мозку, слабким зором. Причини та наслідки тут поділити важко. Короткозорість може розвинутися від звички сутулитися - і навпаки, поганий зір часто стає причиною поганої постави. Звичка горбитися може спровокувати початок сколіозу або юнацького кіфозу, особливо за наявності порушень обміну речовин у сполучній тканині, або обмінні порушення можуть спочатку викликати дегенерацію міжхребцевих дисків і тіл хребців, а викликані цим порушення постави легко набувають незворотного характеру.
Типово "дитячі" хвороби хребта - юнацький кіфоз та сколіоз - вважаються системними (тобто загальними) захворюваннями, які часто супроводжуються порушеннями обміну речовин. Це дійсно так, але в багатьох випадках ці хвороби можна якщо не попередити, то хоча б не дати їм прогресувати.
При правильній поставі всі частини тіла розташовані симетрично щодо хребта, немає поворотів таза та хребців у горизонтальній площині та вигинів хребта або косого розташування таза – у фронтальній, остисті відростки хребців розташовані по середній лінії спини. Проекція центру тяжкості тіла при гарній поставі знаходиться в межах площі опори, утвореної стопами, приблизно на лінії, що з'єднує передні краї кісточок.
Пропорції тіла з віком змінюються: відносний розмір голови зменшується, кінцівок - збільшується і т. д. Тому стійке вертикальне положення тіла в різні вікові періоди досягається за рахунок різного взаєморозташування частин тіла та різних зусиль м'язів, що підтримують тулуб. Правильна постава у дошкільника, школяра, а також у юнака та дівчини в період статевого дозрівання різниться.
Нормальна постава дошкільника
Грудна клітка симетрична, плечі не виступають допереду, лопатки злегка виступають назад, живіт видається вперед, ноги випрямлені, намічається поперековий лордоз. Остисті відростки хребців розташовані по середній лінії спини.
Нормальна постава школяра
Плечі розташовані горизонтально, лопатки притиснуті до спини (не виступають). Фізіологічні вигини хребта виражені рівномірно. Випинання живота зменшується, але передня поверхня черевної стінки розташована вперед від грудної клітки. Права та ліва половини тулуба при огляді спереду та ззаду симетричні.
Нормальна постава юнака та дівчини
Остисті відростки розташовані по середній лінії, ноги випрямлені, надпліччя опущені та знаходяться на одному рівні. Лопатки притиснуті до спини. Грудна клітина симетрична, молочні залози у дівчат та соски у юнаків симетричні та знаходяться на одному рівні. Трикутники талії (просвіти між руками та тулубом) добре помітні та симетричні. Живіт плоский, втягнутий по відношенню до грудної клітки. Фізіологічні вигини хребта добре виражені, у дівчат підкреслено поперековий лордоз, у юнаків – грудний кіфоз.
При порушеннях постави м'язи тулуба ослаблені, тому прийняти правильну поставу може лише ненадовго. У здорових, гармонійно розвинених людей юнацька постава зберігається до глибокої старості.
Найпростіший тест на правильність постави – стати спиною до стіни без плінтуса. Потилиця лопатки, сідниці, литкові м'язи та п'яти повинні стосуватися стіни. Відстань між стіною та тілом в районі шийного та поперекового лордозів – приблизно 2-3 пальці.
Невелика асиметрія тіла є у кожного, але якщо порушення постави помітно виражені, і тим більше, якщо вони прогресують, настав час йти до лікаря. А ще краще не виправляти поставу, а докласти зусиль для її правильного формування.
