Парти, письмові столи
« Вернуться к списку публикаций
Постава
Постава – звичне становище тіла людини у спокої та під час руху
Постава – звичне становище тіла людини у спокої та під час руху; формується з раннього періоду дитинства у процесі зростання, розвитку та виховання. Правильна постава робить фігуру людини красивою та сприяє нормальному функціонуванню рухового апарату та всього організму людини.
Таким чином, необхідність вироблення гарної постави викликається не лише естетичними вимогами, а й медичними.
Постава може бути правильною та неправильною.
Якщо людина невимушено, вільно тримає голову і корпус прямо, плечі злегка опущені, відведені назад на одному рівні, живіт підтягнутий, коліна випрямлені, груди дещо виступають уперед, то можна сказати, що у цієї людини правильна хороша постава.
Постава людини позначається як на красі, гармонійності розвитку її постаті і всій зовнішній зовнішності, а й надає прямий вплив з його здоров'я. Правильна постава створює умови для нормального становища та діяльності внутрішніх органів. Неправильна ж постава несприятливо впливає стан внутрішніх органів – серце, легенів, печінки, кишечника тощо.
Постава відбиває і внутрішній стан людини – його настрій та самопочуття. Відомо, що коли ми здорові, бадьоро налаштовані, ми й зовні підтягуємось – розпрямляємо плечі, пряміше тримаємось.
У формуванні постави велику роль грає хребет, що є сполучною ланкою всього скелета людини.
Хребет певною мірою можна порівняти з щоглою, яку утримують у вертикальному прямому положенні численні розтяжки. У тілі людини роль розтяжок виконують короткі і довгі м'язи, що простягаються від хребта до ребрів, лопаток, тазу, черепа і т.д.
Тому особливо важливо, щоб м'язи з обох боків хребта були розвинені та напружувалися рівномірно. Правильне положення тіла визначається ступенем розвитку і тонусом м'язів і зв'язок, що оточують хребет.
Формування постави в людини починається з днів життя.
У міру розвитку рухів у дитини утворюється чотири природні (фізіологічні) вигини хребта; шийний і поперековий - опуклістю вперед (якщо дивитися на хребет збоку), грудний і крижовий - опуклістю назад.
При правильній поставі фізіологічні вигини хребта рівномірно та помірно виражені. Вони утворюються до 6-7 років. Це дуже важливу роль у запобіганні внутрішніх органів прокуратури та мозку від поштовхів і струсів, т.к. хребет набуває здатності пружинити при рухах. З появою природних вигинів хребта, визначальних вертикальне становище тіла, закріплюється і звичне становище окремих його частин: голови, плечей, лопаток, грудної клітки, живота, тазу, стоп, тобто. починає визначатися та закріплюватися постава.
Найбільш частим порушенням постави в дитячому та підлітковому віці є млява постава, для якої характерні збільшення шийного та грудного вигинів хребта, злегка опущена голова, опущені та зсунуті вперед плечі, груди, що запала, відстаючі від спини лопатки та звисаючий живіт; ноги іноді злегка зігнуті в колінах.
Інший дефект постави у дітей і підлітків, що часто зустрічається, це так звана плоска спина: вигини хребта зменшені (майже пряма спина), також відповідно змінюється і кут таза, плечі опущені вниз і злегка подані вперед. При цьому дефект постави через слабкість м'язів спини настає швидка втома, важко утримувати тіло в одному положенні і доводиться постійно його змінювати.
Діти та підлітки часто сутуляться, при цьому у них збільшується грудна кривизна хребта, плечі сильно зведені вперед.
Всі відхилення в поставі, про які йдеться, становлять велику небезпеку, якщо вони не виявлені своєчасно і не вжито заходів для їх усунення. У таких випадках вони стають тим ґрунтом, на якому виникають більш стійкі та серйозні порушення. Наприклад, сутулість може призвести до формування круглої спини, а цей дефект – до формування кругловогненої, плоска спина – до плосковогненої і т.д.
Порушення постави не тільки псують зовнішній вигляд, але можуть призвести до багатьох захворювань. Так, коли грудна клітина впала, стиснута, що відбувається при сутулості, круглій спині, млявій поставі дихання стиснуте, легені недостатньо вентилюються, ємність їх знижена. Таким чином, дефекти постави заважають гарному подиху, що, своєю чергою, негативно позначається на стані всього організму.
При глибокому диханні покращується діяльність серця, посилюється кровообіг, а це створює умови для повноцінної роботи м'язів.
Відомо також, що багато дітей і підлітків із запалими грудьми схильні до бронхітів, запалень легень, туберкульозу та ін.
Люди з поганою поставою м'язи живота ослаблені і виконують свою функцію, тобто. вони погано утримують у потрібному положенні шлунок та кишечник, що призводить до порушення травлення.
Акушери-гінекологи наголошують на особливій важливості хорошої постави для дівчаток, відзначаючи, що погана постава – не лише зовнішній дефект. Вона веде до порушення розвитку внутрішніх органів, але це небезпечно майбутньої матері.
Дефекти постави відбиваються і стані нервової системи.
З'являється замкнутість, дратівливість, примхливість, занепокоєння, плаксивість. Дитина або підліток з поганою поставою почувається незручною, соромиться брати участь в іграх однолітків.
Існує навіть взаємозв'язок між зниженням слуху на одне вухо та поганою поставою. Людина, бажаючи краще чути, весь час схиляє або повертає голову до того, хто говорить. Це входить у звичку та викликає порушення постави.
Неправий той, хто думає, що красива, правильна постава дається людині від природи. Її потрібно у себе виховувати змалку. У дитячому віці хребет дуже гнучкий і податливий. Якщо день у день сидіти чи ходити, зігнувшись, тримати одне плече вище іншого тощо, хребет поступово викривляється, і можна назавжди залишитися особливим і сутулим. У дітей та підлітків ще недостатньо розвинені великі м'язи спини. Якщо їх не зміцнювати фізичними вправами, то такими ж слабкими вони залишаться і старшому віці. Слабкі м'язи не зможуть утримати хребет у прямому положенні, спина стане круглою, і людина буде згорбленою.
Існує пряма залежність між формуванням доброї постави та правильним фізичним вихованням та руховим режимом. Адже фізичні вправи сприяють кращому постачанню м'язів киснем та поживними речовинами, а це – неодмінна умова їхнього гарного розвитку.
Особливе значення для формування правильної постави мають вправи, які випрямляють хребет, розширюють грудну клітку, зближують лопатки та зміцнюють м'яз спини, живота.
Дуже корисні вправи на рівновагу – ходьба із різними предметами на голові.
Ранок кожного школяра має починатися із зарядки, т.к. Ранкова гімнастика дає заряд бадьорості весь день. Але однієї зарядки для виховання правильної постави замало, потрібно обов'язково стежити за своєю ходою.
Ознаками правильної ходьби є: стопа стає прямо, спочатку землі стосується п'ята, пальці при цьому не треба тягнути нагору, а лише злегка піднімати. Іти треба середнім кроком (не маленьким і не великим), що відповідає зростанню. Крок повинен бути легким, пружним і досить швидким. При ходьбі стегно дещо піднімається в той момент, коли змінюється опорна нога, і опускається, коли при наступному кроці п'ята стосується землі. Коліна повністю випрямлені, навіть дещо увігнуті всередину, руки трохи зігнуті у ліктях.
При ходьбі теж важливо зберігати правильну поставу – голову тримати прямо, плечі та коліна не згинати. Це допоможе зробити шкільний ранець (або рюкзачок). Його вага рівномірно розподіляється на все тіло і майже не відчувається.
А тепер зверніть увагу, як йдуть школярі із портфелями.
Навантажений книгами портфель відтягує руку так, що його господар вимушений зігнутися. Адже книжок у цьому портфелі може бути й менше, ніж у ранці, з яким так легко йде інший школяр.
Якщо все ж таки ви носите портфель, то частіше перекладайте його з однієї руки в іншу.
Якщо замість портфеля ви ходите зі спортивною сумкою на довгому ремені, то йдучи до школи, несіть її на одному плечі, а зі школи – на іншому.
Більшість дня ви проводите за партою в школі, а вдома – за робочим столом. І ті з вас, хто легковажно ставиться до своєї посадки під час уроків та виконання домашніх завдань, не дивуйтесь, що хребет у вас викривлений. На уроці вас вчасно зможе виправити вчитель, а вдома? І хоча вас вчили правильно сидіти, нагадуємо ще раз:
за партою або столом сидіть прямо, трохи нахилившись вперед, голову низько не опускайте;
не упирайтеся грудьми в край столу чи парти, між краєм столу та грудьми має вільно проходити кисть руки;
сидіти потрібно повністю, займаючи сидіння стільця;
стежити за рівномірним навантаженням на обидві половини тазу;
передпліччя повинні симетрично та вільно, без напруги лежати на столі; не опускайте одне плече нижче за інше;
ноги повинні бути зігнуті в колінах під прямим або тупим кутом, стояти на підлозі чи підніжці всієї ступні.
Щоб перевірити, чи правильно ви сидите, поставте руку ліктем на парту, кінчики витягнутих пальців повинні торкатися кута ока.
При відповіді біля дошки стійте прямо, спираючись на обидві ноги. Не опускайте голову і плечі низько.
Якщо сидячи за столом, ви трохи втомилися, можете змінити позу: злегка нахилитися вперед або відкинутися на спинку стільця.
Знімають втому фізкультхвилинки під час уроків. Якщо ви займаєтеся вдома, влаштовуйте через кожні 35-40 хвилин невеликі перерви.
Вийдіть з-за столу і при відкритій кватирці протягом 2-3 хвилин зробіть кілька потягувань, нахилів тулуба вперед, назад та в сторони.
Зберегти правильну робочу позу можна лише тоді, коли стіл та стілець підібрані відповідно до вашого зростання. Висоту столу можна перевірити так: сядьте за стіл, руку, зігнуту під прямим кутом, притисніть до краю. Висота столу має бути на 2-3 см вище зігнутої руки.
Ще одне правило - при положенні стоячи, необхідно рівномірно розподіляти тяжкість тулуба на обидві ноги. Звичка стояти, переносячи тяжкість тіла на ту саму ногу, може призвести до викривлення хребта.
Велике значення має постіль та поза під час сну. Звичка спати в м'якому ліжку, на високій подушці, та ще згорнувшись "калачиком" на одному боці, підібгавши ноги до живота, часто буває причиною викривлення хребта.
Рекомендується спати на рівному, щільному не прогинається матраці, невеликій напівжорсткій подушці. Слід звикнути засипати на спині.
Для організму, що росте, дуже важливо повноцінне різноманітне харчування, яке сприяє нормальному розвитку м'язів і скелета.
Розвитку порушень постави сприяють такі захворювання, як рахіт, ожиріння, плоскостопість, інфекційні хвороби.
Порушення постави часто поєднується із плоскостопістю, т.к. те й інше обумовлено слабкістю м'язів.
Плоскостопість найчастіше виникає внаслідок ослаблення, перевтоми чи перевантаження м'язів стопи чи гомілки.
Розвитку плоскостопості сприяють тривале стояння, слабкість м'язів, невідповідність між великою вагою тіла (наприклад, ожиріння) та фізичним розвитком.
Важливе значення має взуття.
Взуття без каблучка, без п'яти і на підошві, що не гнуться, а також не по нозі заважає ходьбі і створює умови для сплощення склепіння стопи. При плоскостопії відбувається зниження опорної функції ніг, змінюється положення таза і хребта, але це, своєю чергою, веде до дефектів постави і затримує загальне фізичне розвиток.
Плоскостопість часто викликає сильні болі в ногах, що обмежує рухливість.
При деформації склепіння стопи поступово втрачається амортизаційна (пружна) здатність склепіння. Внаслідок цього внутрішні органи зазнають різких поштовхів при рухах (ходьбі, бігу тощо), з'являються підвищена стомлюваність, загальне нездужання та головний біль.
Якщо лікар призначить лікування, наприклад, направить на спеціальну гімнастику, що коригує, то ухилятися від цього не можна.
До кожного випадку існує своя система, свій комплекс вправ. Наприклад, при бічному викривленні хребта в будь-який бік призначають вправи, що розвивають м'язи протилежної сторони; при сутулості роблять вправи, що зміцнюють м'язи спини та задньої поверхні шиї і т.д.
Дуже важливо виконувати ці вправи точно, дотримуватись медичних рекомендацій. Інакше можна запустити порушення постави, тоді доведеться вдаватися до складніших методів лікування.
Отже, правильна постава – це краса та стрункість, свідчення хорошого здоров'я та високої активності людини.
Щоб попередити порушення постави потрібно дотримуватись усіх гігієнічних вимог до режиму дня та харчування, займатися фізкультурою та спортом, підбирати по зростанню навчальні меблі та обладнання, усувати з життя звички, що сприяють порушенню постави.
